<書摘>分心也有好成績 (R:獻給覺得靈魂蒙上一層霧的朋友)

獻給覺得靈魂蒙上一層霧

覺得自己被不知名的感覺卡住

潛力無法釋放的朋友

  ***  ***  ***

當兵的時候 如果有什麼計畫或是目標 是又累又煩的

在這個煩的中間 就看了些閒書

心理學的書籍就這樣看了幾本

不過 這本"分心也有好成績"卻讓我特別有感覺

想來寫個書摘分享給各位 也算是自己讀後作作整理



分心也有好成績(Delivered from Distraction, by Edward M. Hallowell, M.D. & John J. Ratey, M.D)遠流出版



基本上 這是一本講ADD的書 或是叫做ADHD, 注意力缺失/過動

我們之前學到這個問題 多是著墨在小朋友

然而 這本書更將注意延伸至成人

類似的心理書籍 或是我們在學精神疾病時 那些疾病的敘述

總會讓我們覺得好像自己也有病一樣

然而根據這本書的說法 約有1/20的美國人有這種困擾

也就是說 真的很多人有這種問題



姑且不論是否有過度診斷

他內文也一再強調 正常人或多或少偶爾也會出現相似症狀

真正診斷要靠專業醫師 尤其是兒童精神科醫師才比較可靠

不過 這位本身也有ADD的哈佛精神醫師在整本書裡 發揮精神醫師應有的關懷和睿智

很信實的傳達著正面以及光明的思想 以及不少一般人也能用上的生活小哲學

我也本著這本書的基調 在正式節錄一些精采內文之前 先向有ADD的朋友說

恭禧了 大家是有天賦的一群 是能為瞭解的人們帶來幸福的

千萬別因不了解的其他人而感覺愁苦



我先分成幾個標題  提醒我睡一覺起來後別忘了要打些什麼

1. ADD的初步自我評量/ADD的感覺

2. 影響ADD的環境因素

3. 發現自我優點 是ADD治療第一步

4. 伴侶

5. 生活

6. 替代療法

藥物的治療以及病理 我想大家自己去查eMedicine吧 偷懶一下



1. ADD的初步自我評量/ADD的感覺

書中有附WHO的初步自我評量, 如果測出來可能有, 那真正有的機會就高達8成

(當然 也有偽陰性的機會), 下面就原文附上:

-> 這個評量有六個問題, 答案請用"從不"、"很少"、"有時候"、"常常"、"總是"之中擇一:

    1. 一但完成計畫中具挑戰性的部分, 是否很難繼續完成最後的細節?

    2. 從事需要組織規劃的工作時, 是否很難井然有序的執行?

    3. 很難記得約會或應該做的事?

    4. 進行需要仔細思考的事情時, 是否常常逃避, 很難開始?

    5. 需要坐很久的時候, 是否常常手腳一直亂動?

    6. 是否常常覺得自己活動過度, 不得不作事情, 像是受到引擎驅動一般?

    題1.2.3., 答"有時候"、"常常"、"總是"各得1分

    題4.5.6., 答"常常"、"總是"各得1分

    總分大於或等於4分者, 即可能(80%)有ADD的特質

我大概可以拿個3~5分, 所以看這本書才會有共鳴... 是嗎XD...



那ADD的感覺/特質 到底像什麼呢?

是的 以較正面的角度看來 ADD可以看作是一種人格特質

就像"A型人格""B型人格"等等一樣

不過 ADD的確是在神經生理上是有跟一般人不同的地方

而且如果不去了解 這種人可能會生活的很受傷

一些特徵 我列個幾點自己覺得有共鳴的

    P.32 直覺強, 獨特的人生觀, 奇特的幽默感, 頑固 ,心腸溫暖

    無法解釋自己的想法

    缺乏耐心(排隊 聽別人說話), 挫折忍耐力低

    對雜物 時間 金錢不善於組織管理

    易分心, 常無法堅持完成一件事, 忘東忘西(約會 失敗的經驗 別人或自己的缺點)

    易有某種成癮行為(酒 購物 吃 性 冒險...我好像電腦螢幕成癮了XD),

    常需靠刺激維持專注力(抖腳 聽音樂 開快車)

    P.50 特質矛盾 (我覺得好像是跳動的指針)

    有時超有勁/很懶, 易分心/有時極專注, 缺乏組織能力/某方面卻相反

    拖延, 健忘, 易怒但心軟, 不必要的擔心/有時又不夠擔心

    拒絕他人協助/喜歡協助他人

    P.67(一些相關性較不高 但可以參考參考)

    喜歡作心理測驗, 覺得自己成就可以更高, 比較靠直覺解決問題

    對一件事比一般人更不易放棄, 喜歡腳踏車, 曾因拖延而喪失機會

    雖然是安靜的人 但腦袋常轉的很快, 經過大事件後 比一般人易覺得空虛

    較有童心, 漂亮的完成一件事後 不知道當初自己是如何辦到的

    稍缺乏統合, 希望融入卻痛恨隨俗

    晚睡晚起, 常猜到人家接下來要講什麼(最進不行了XD)

    內在的憤怒和挫折 易在不恰當時冒出來

    喜歡地下室或閣樓, 自覺比一般人多思考人生大問題

    P.85心中總有點癢癢的(如果看到個自爆鍵 那種會感覺很手癢的傢伙)

    P.88缺乏獎勵症候群(比一般人不易獲得或維持快樂)

許多ADD的人 就算未經診斷 仍能做到醫師 律師 冒險家 大老闆

種種多樣化的特質 並不容易詳盡描述或一以蓋之



2. 影響ADD的環境因素

有人說聲光電子產品的刺激會讓有ADD潛質的人真的產生ADD

另外 過敏及睡眠不足 容易產生類似的症狀



3. 發現自我優點 是ADD治療第一步

事實上 這個標題並不全然真確

在看完整本書的印象 不管是否有ADD

一個美好的人生 最重要的有兩點 --> 選對職業 找好配偶

只是對於ADD的朋友 如果沒選好 可能會過的比一般人更辛苦

配偶的部分等會兒講

此外 正確的診斷也是重要的一步 別忘了

職業 最重要的是找到興趣和自己的優點

-->五步驟方法

    1. 連結

        有"足夠"且"恰當"的連結 可以包括家庭 配偶 朋友 信仰 藝術 哲學

        有了支援 溫暖及正向回應 生活的路才能走的下去啊

    2. 遊戲

        就說是找興趣和優點了 尤其對一個容易分心的傢伙

        當然是從遊戲切入 才能引起執著和深入啦

        多嘗試不同的方面

    3. 練習

        警告 別太快跳到這一步

        要讓練習是因為對一件事喜歡一作在作 自然而發生的

    4. 精熟

        此時 一些正向回饋也會回來鼓舞自己了

    5. 肯定

到這一階段 又能夠強化之前的聯結 或是發展跟社會等其他健康的連結 形成正向循環



4. 伴侶

天下從來沒有說哪種人該配哪種人 正如美醜一般 看對眼不就好了嗎

然而ADD患者有時會犯一種特別的錯誤

因為隱隱帶著一種如果沒有人監督 生活會一團混亂 如果忠於真實的自我 就會一塌糊塗的 內心的恐懼

所以 有些患者會讓自己被有操控欲 愛批評的人包圍

然而 他們需要的是真正喜歡他們原貌 而能激發出他們優點的人

一位ADD的朋友寫了一首詩

* 珍貴的朋友(by Cherie Dawn Mills)

    你是我的希望.

    你了解我 愛我真正的樣子--

    不逼我    不怪我    只是跟我

    一起開心 或是把手帕借給我.

    妳溫柔的穩住我 當我陷入

    恐懼的黑暗 或是陷入

    幻想的危險.

    你不怕我的弱點多嚴重

    能力多強.

    你總是看到各種美好的可能

    即使我的罪惡 憂傷和雜務

    已經使我遺忘.

    你的愛讓我能夠付出愛--

    把我骯髒的雙腳塑成

    天使閃亮的翅膀.



對於那些最為ADD身邊人的配偶們 你們真是偉大

不過生活上還是有幾點提醒一下

    . 幽默

    對啦 世界上就是有這麼脫線的人被你遇上了

    不過 看他偶爾帶來的驚喜 這些缺點也不算什麼了吧

    生活中有點小亂子也還能接受啦

    . 別去當他的爸媽

    跟爸媽親熱是一件噁心的事情

    雖然ADD的人真的對家務雜是很無力 但不代表可以屁股拍拍把人使喚當傭人

    或要有個爸媽在旁監督服侍

    好歹也該盡點心力

    事前可以把工作先協調分配一下

    . 怨氣要適時發洩

    別忘了幽默和好好的溝通

    . 建立結構

    家事分配 約會時間等



5. 生活

* 高效能ADD的7個習慣

    作擅長的事

    把不擅長的事交給別人作

    把能量導向有創造力的出口

    維持足夠的組織秩序 "足夠"即可

    請值得信賴的人 而非洩氣的人 提供意見

    和幾位好友保持聯繫

    跟著自己的優點走

* 避免SPIN

    Shame- 如果有正確診斷 你就知道失敗不是因為你不如人

    Pessimisn and negtivity- 悲觀及負面- 因為過去累積的挫折造成

    Isolation- 孤立

    No creative, productive outlet

* 避免SLIDE

    Self-attack

    Life-attack

    Imagining the worst

    Dread不願面對

    Escape

    重點在前兩項(Self-attack) 即使開始治療後 當遭遇挫折時 ADD的人由於過去的陰影

    習慣將不好的情緒和責怪加諸自己身上 並使用負面思考

    因此在進展到想像之前 需要用一些正面的"護身符"避免這個惡性流程啟動

    作者本身厭惡量體重 因此當量完體重自覺不滿意時 他就跑去刷牙...

    聽起來滿拙的 不過的確有點效果

    你可以用類似的方法 畫畫 聽音樂 伏地挺身 看張幸福的舊相片

    這讓我想起intern時 聽到CO機的聲音讓人超down

    最後乾脆把CO機鈴聲改成"耶誕鈴聲" ... 去處理問題的時候 才擺脫一張臭臉XD

隨著治療及生活習慣的改變 ADD患者開始累積成功正向的經驗 許多憂鬱 焦慮及負面的陰影也許能夠淡化

不過 挫折仍是最難遺忘的記憶 要完全擺脫 尤其是成人 是不太可能 ... 也許也沒這個必要吧



6. 替代療法

我已經開始懶了...

- 頭腦體操(左右手分別畫3角型及正方形等)

- 小腦刺激(平衡板 丟沙包 單腳站...聽說這些體操般的練習竟對閱讀障礙有些幫助...)

書上列了一篇paper: Dyslexia 2003 "evaluation of an exercise-based treatment for child with reading difficulties"

- omega 3脂肪

- 運動 連散步都有幫助



...不想打了 覺得不錯的話 去買書看吧!